Koliko često treba da vežbate

Foto: Guliver/Getty images, Thinkstock, Chris Clinton

Kada tek počnete da vežbate jer želite da smršate ili da se zategnete, logično je da vas zanima koliko često treba da vežbate da biste ostvarili svoj cilj.

Da bi vežbanje dalo rezultate, to mora da vam postane navika, kaže fitnes ekspert Kris Džordan, a on savetuje da vežbate od tri do pet puta nedeljno.

On nije jedini koji tako kaže, već je i studija sprovedena u januaru pokazala da je i za srce najbolje trenirati između tri i pet puta nedeljno, i to raditi vežbe visokog intenziteta.

„Otkrili smo šta je optimalna doza i koja je najbolja vrsta vežbi“, kaže autor studije Bendžamin Levin.

Savet da vežbate tri do pet puta nedeljnoostaje, bez obzira da li želite da se zategnete ili su vam važniji psihološki efekti poput boljeg raspoloženja i više energije.

I Džordan i Levin preporučuju kardio trening – trčanje na traci, vožnju bicikla, ili trening visokog intenziteta, koji uključuju sklekove, čučnjeve, podizanje nogu.

Džordan je podelio i primer dobrog plana za petodnevni trening:

Ponedeljak: Vožnja bicikla i vežbe za gornji deo tela (vežbe za ruke)

Utorak: Joga i donji deo tela (čučnjevi, na primer)

Sreda: Trčanje i vežbe za gornji deo tela (podizanje tegova)

Četvrtak: Odmaranje

Petak: Boksovanje, odnosno udaranje u džak i vežbe za donji deo tela (recimo podizanje tegova za noge)

Subota i nedelja: odmaranje

Džordan naglašava da, kako biste postigli rezultate sa bilo kakvim treningom, najvažnije je da redovno vežbate.

Evo i njegovog predloga za kratak sedmominutni trening:

Izvor: YouTube

mondo.me

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Скочи на траку са алаткама