Plan ishrane za ravan stomak

Foto: Guliver/Getty images, Thinkstock

U ime sezone bikinija, evo plana ishrane koji će vam pomoći da zablistate ovog leta!

Doručak:

Ovsena kaša sa jednom šoljom bobičastog voća po izboru.

Ili:

Dva tvrdo kuvana jaja i jedna šolja bobičastog voća po izboru.

Zašto: Ovsena kaša je dobar izvor vlakana, ali ne sadrži dodatne šećere. Bobičasto voće je bogato vitaminima, a obezbediće vam i dovoljno zdravih šećera, bez osećaja težine u stomaku.

Ako želite da povisite ‘ulog’, opredelite se za kuvana jaja koja će vam obezbediti dovoljno proteina tako da ćete siti pregurati vreme do užine.

Užina:

1/3 šolje svežih, nesoljenihorašastih plodova i jedna manja pomorandža ili mandarina.

Ili:

Šolja štapića svežeg celera uz dve kašike putera od kikirikija.

Zašto: Obe kombinacije obezbeđuju vam dobru mešavinu vlakana, proteina, zdravih masti i neće izazvati nadimanje.

Ručak:

Dve šolje zelene salate, pola svežeg krastavca, 10 čeri paradajza, 1/4 šolje narendane sveže šargarepe, pola avokada, jedno tvrdo kuvano jaje i jedna supena kašika nesoljenih semenki suncokreta. Začinite limunovim sokom.

Zašto: Ova kombinacija namirnica pruža vam dovoljno proteina, zdravih masnoća i povrća koje će vas zasititi. To je jednostavna salata koja će vam dati dovoljno energije, a ne izaziva nadimanje.

Popodnevna užina:

Šolja grčkog jogurta uz kašičicu cimeta.

Ili:

Šolja svežeg krastavca isečenog na kolutove.

Zašto: Cimet je prirodni ‘ubica’ stresa, ali je i odlična zamena za šećer. Jogurt će vam pružiti dovoljno proteina, tako da budete siti do večere.

Ako ne volite mlečne proizvode, krastavac je dobar izbor pošto će vas zasititi zahvaljujući velikoj količini vlakana i vode koje sadrži.

Večera:

150 grama grilovanog lososa, spanać začinjen kašičicom maslinovog ulja i mrvicom belog luka, šolja kuvanog povrća (šargarepa, tikvice, celer…)

Zašto: Losos sadrži omega-3 masne kiseline, koje pomažu u sagorevanju masnih naslaga. Takođe, one će vas i zasititi, a losos je i odličan izvor proteina. Kuvano povrće obezbediće vam dovoljno vlakana i vitamina, a neće vam opteretiti stomak.

mondo.me

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Скочи на траку са алаткама