Sedam namirnica koje podižu energiju

Da li se osećate mrzovoljno, letargično i lišeni energije? Ukoliko ste odgovorili potvrdno, Healthista navodi spisak namirnica koje bi mogle da vas ‘podignu na noge’.

Banane i puter od kikirikija

Ova izvrsna kombinacija sadrži složene ugljene hidrate i proteine, magnezijum, kalijum, vitamine grupe B i triptofan koji, osim što telo snabdevaju enerijom, takođe podstiču dobro raspoloženje.

Orašasti plodovi

Kombinacija ‘dobrih’ masnoća, vlakana i proteina čini da ova grupa namirnica sadrži niski glikemijski indeks, što znači da sporo sagoreva i organizam dugo snabdeva energijom.

Orašasti plodovi takođe su bogati gvožđem, cinkom, kalijumom, magnezijumom, kao i antioksidantima (selen, mangan, bakar), koji čuvaju imunološki sistem.

Organska jaja

Jaja predstavljaju još jedan izvor energije.

Sadrže sve esencijalne aminokiseline, a proteini koji ulaze u njihov sastav obezbeđuju snagu mišićima i održavaju sitost. Tijamin podstiče pretvaranje ugljenih hidrata u energiju koju naše telo koristi, dok vitamin B5 omogućava oslobađanje energije iz hrane, koju naš organizam potom koristi.

Med

Med su, navodno, koristili još antički Grci tokom Olimpijskih igara kao prirodan izvor energije.

Bogat je ugljenim hidratima, koji predstavljaju primarno ‘gorivo’ koje telo koristi, a zbog uticaja koji ima na održavanje optimalnog nivoa glikogena sprečava upalu mišića.

Telo apsorbuje glukozu iz meda brzo, što znači da se snabdeva energijom trenutno, dok se fruktoza apsorbuje polako, omogućavajući organizmu postojani izvor energije.

Jedna kašičica ovog prirodnog eliksira, rastopljena u šolji biljnog čaja, pružiće vam sasvim dovoljno energije da preživite naporan dan.

Pečurke

Bogate su gvožđem, koje sprečava iscrpljenost i letargiju jer pospešuje proizvodnju kiseonika i njegovo kretanje kroz telo. Osim toga, vitamin D i B12 važan su izvor energije, koji takođe štiti ćelijske mitohondrije, u kojima se proizvodi energija.

Spanać

Izuzetno je bogat gvožđem, magnezijumom i kalijumom.

Magnezijum pospešuje proizvodnju energije u ćelijama, ali takođe opušta mišiće, ima pozitivno dejstvo na kvalitet sna i produžava njegovo trajanje. Zahvaljujući tome, osećaćete se znatno ornije u jutarnjim satima i tokom celog dana.

Suncokretovo i bundevino seme

Bogato je mineralima, biljnim vlaknima i esencijalnim aminokiselinama koje telo snabdevaju energijom i omogićavaju mu veću izdržljivost.

Ovo semenje je takođe puno proteina, koji umesto naglog skoka omogućavaju sporo otpuštanje energije.

b92

You must be logged in to post a comment Login

Скочи на траку са алаткама